تدريب المقاومة في حد ذاته ليس الأمثل لنمو العضلات؟

تشير دراسة حديثة إلى أن الجمع بين تمرين مقاومة الأحمال العالية لمجموعة العضلات (مثل تمارين العضلة ذات الرأسين الثقيلة نسبيًا) مع تمرين منخفض الحمل (مثل تمارين العضلة ذات الرأسين الخفيف الوزن جدًا للعديد من التكرارات) أفضل لبناء العضلات من مجرد تمرين عالي الأحمال ، وهذا التمرين منخفض الحمل ليس عديم الفائدة في الواقع أو مثبطًا لنمو العضلات.

توصلت الأبحاث الحديثة إلى أن تدريب المقاومة وحده أدنى من التدريب على المقاومة جنبًا إلى جنب مع تدريب التحمل (في هذه الحالة ، ركوب الدراجات معتدلة الكثافة) من حيث علامات ابتناء العضلات (النمو)¹. وهذا مخالف للآراء الشعبية التي مقاومة التدريب هو الشكل الوحيد للتمرين الضخامي (تحفيز نمو العضلات) ، وهذا التمرين منخفض الكثافة يمنع نمو العضلات وقد يتسبب في الواقع في انهيار العضلات. لذلك ، تشير هذه الدراسة إلى أن الجمع بين تمرين مقاومة الأحمال العالية لمجموعة العضلات (مثل تمرينات العضلة ذات الرأسين الثقيلة نسبيًا) مع تمرين منخفض الحمل (مثل تمارين العضلة ذات الرأسين الخفيف الوزن جدًا للعديد من التكرارات) أفضل لبناء العضلات من مجرد التمرين ذو الأحمال العالية ، وهذا التمرين منخفض الحمل ليس عديم الفائدة في الواقع أو مثبطًا لنمو العضلات.

أثبتت الأبحاث السابقة أن الجمع بين تدريب القوة والتحمل يؤدي إلى اكتساب قوة أقل من تمارين القوة وحدها¹. يسمى هذا "تأثير التداخل"¹. ومع ذلك ، من غير المعروف ما إذا كان هذا التأثير يحدث أيضًا عند النظر إلى نتائج عضلة نمو أو وكلاء نمو العضلات. mTOR (حفز بواسطة تدريب المقاومة) أسباب عضلة النمو و AMPK (يحفزه تدريب التحمل لإحداث تكيفات هوائية) يحد من نمو العضلات¹، لذلك يمكن استخدام هذه العلامات كوكلاء لمعرفة ما إذا كانت العضلة في حالة ابتنائية (متنامية).

نظرت هذه الدراسة في تأثيرات التدريب على المقاومة وحده (RES) ، أو التدريب على المقاومة مع ركوب الدراجات معتدلة الكثافة (RES + MIC) أو التدريب على المقاومة مع ركوب فاصل عالي الكثافة (RES + HIIC) على مستويات mTOR و AMPK في العضلة الجانبية المتسعة ( VL) في الفخذين الأمامية لراكبي الدراجات قبل وبعد 3 ساعات من بروتوكول التمرين. من المثير للدهشة أن مجموعة RES كان لديها أقل mTOR 3 ساعات بعد التمرين ، وكان RES + HIIC أعلى mTOR وكان RES + MIC أعلى mTOR¹. تشير هذه النتيجة إلى وجود استجابة ابتنائية أكبر في عضلة VL لمجموعة تدريب المقاومة التي مارست تمرينًا منخفض الحمل (ركوب الدراجات متوسط ​​الكثافة) بعد تمرين عالي الأحمال (القرفصاء الخلفي ، يُفترض أنه مع قضيب حديد).

ومع ذلك ، أظهر AMPK أيضًا نفس الاتجاه بعد التمرين (كان AMPK أدنى مستوى في RES وأعلى مستوى في RES + MIC)¹. يعد هذا اكتشافًا مثيرًا للاهتمام حيث من المتوقع أن يكون AMPK و mTOR خصمين بسبب وظائف متعارضة من حيث التمثيل الغذائي ، لكن كلاهما أظهر اتجاهات مماثلة تشير إلى أنهما لا يتفاعلان مع بعضهما البعض ولكن يتم تحفيزهما بشكل مستقل بدلاً من ذلك.

هل يمكن أن نستنتج من هذا البحث أن الجمع بين تمارين المقاومة والتحمل هو الأمثل لنمو العضلات؟ لا ، لأن هذه الدراسة لها قيود هائلة. أولاً ، راكبو الدراجات هم رياضيون مدربون على التحمل ، لذا من المتوقع أن يكونوا قد تكيفوا مع تمارين التحمل ، لذلك يكون لديهم استجابة أقل إجهادًا وبالتالي قد يكون لديهم استجابة تقويضية أقل عند تقديم تمرين التحمل (على سبيل المثال ، قد يكون الارتفاع الأقل في AMPK لوحظ مما لو تم دراسة الأشخاص العاديين) ؛ من المحتمل أن يستجيب الأشخاص العاديون بشكل مختلف من حيث المؤشرات الحيوية. ثانيًا ، يعزز AMPK عمليات تقويض (تكسير العضلات)² لذا فإن الزيادة في AMPK في مجموعة RES + MIC يمكن أن تمثل زيادة في هدم العضلات وهو ما يتعارض مع رسالة الدراسة التي تقترح للقراء أن الجمع بين تدريب المقاومة وتمارين التحمل يفضي على الأرجح إلى نمو العضلات. ثالثًا ، لم تبحث الدراسة في معدل دوران البروتين العضلي الصافي (عند تضمين عمليات الابتنائية والتقويضية ، سواء كان التأثير الصافي ابتنائيًا أم تقويضيًا). أخيرًا ، تضمنت الدراسة 8 متطوعين فقط تم تضمينهم في الدراسة مما يعني أن كل مجموعة تضم 2-3 أشخاص لكل مجموعة مما يجعل هامش الخطأ كبيرًا في الدراسة. لذلك ، من المحتمل ألا تستخدم هذه الدراسة كوصفة لممارسة الرياضة البدنية حيث لم يتم استكشاف النتائج الفعلية لنمو العضلات فيما يتعلق بالأفراد غير المتكيفين مع عدم القدرة على التحمل ، ولكنها تلقي الضوء على تأثيرات الأشكال المختلفة من التمارين على المؤشرات الحيوية للعضلات. تطوير.

***

المراجع:  

1. جونز ، TW ، Eddens ، L. ، Kupusarevic ، J. وآخرون. لا تؤثر شدة تمارين الأيروبيك على الإشارات الابتنائية التي تعقب تمارين المقاومة لرياضيين التحمل. جمهورية التشيك 11 ، 10785 (2021). تاريخ النشر: 24 مايو 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 

2. طومسون DM (2018). دور AMPK في تنظيم حجم العضلات الهيكلية وتضخمها وتجديدها. المجلة الدولية للعلوم الجزيئية, 19(شنومكس)، شنومكس. https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

***