طورت الدراسة برنامجًا جديدًا لممارسة التأمل الرقمي يمكن أن يساعد الشباب الأصحاء على تحسين مدى انتباههم والحفاظ عليه
في الحياة اليومية التي يسير بخطى سريعة حيث أصبحت السرعة وتعدد المهام قاعدة أساسية ، يواجه البالغون ، وخاصة الشباب منهم ، تحديات هائلة بما في ذلك الفقراء مدى الاهتمام، وانخفاض الأداء الأكاديمي / في العمل ، وانخفاض الرضا وسط الانحرافات الهائلة. الانتباه أو التركيز على مهمة أو حدث ما هو عملية معرفية أساسية ضرورية لإدراكنا الأعلى مثل الذاكرة واتخاذ القرار والرفاهية العاطفية والأنشطة اليومية. أظهرت بعض الدراسات المدعومة بأدلة معتدلة إمكانات فعل التأمُّل في الحد من القلق والاكتئاب والعذاب أو الألم عن طريق إحداث تغييرات في الدماغ.
في دراسة نشرت في 3 يونيو في طبيعة السلوك البشري، يصف الباحثون برنامجًا تدريبيًا رقميًا مخصصًا ومستقلًا للتأمل يسمى "MediTrainالذي يركز على التأمل "المركز" بهدف تحسينه للمستخدمين. الهدف من البرنامج هو تحقيق اهتمام داخلي مركّز على أنفاس المرء وأثناء معالجة الانحرافات بنجاح يعيد تركيز المرء على التنفس. كانت الفكرة الرئيسية وراء هذا البرنامج هي معرفة ما إذا كان يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على التركيز ومدى الانتباه. على عكس تطبيقات التأمل الأخرى المتاحة ، تم تصميم MediTrain وتطويره واختباره باعتباره مستوحى من التأمل نظام البرمجيات برنامج يدمج الجوانب المركزية للتأمل التقليدي مع خوارزمية الحلقة المغلقة القائمة على المرونة العصبية للتقدم المعرفي - وهو نهج نجح كجزء من التدخلات غير الرقمية الأخرى.
تم اختبار برنامج MediTrain في تجربة عشوائية مع 59 مشاركًا بالغًا سليمًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عامًا تم تقسيمهم إلى مجموعتين. شارك 22 مشاركًا في التجربة واستخدموا البرنامج على Apple iPad Mini2 وكان 18 مشاركًا في المجموعة الضابطة التي استخدمت تطبيقات تأمل أخرى غير ذات صلة. يبدأ البرنامج بإرشاد المشاركين أولاً عبر تسجيل حول كيفية تركيز انتباههم على أنفاسهم وأعينهم مغلقة ، على سبيل المثال عن طريق الإحساس بالهواء في أنفهم أو حركة صدرهم. بعد ذلك ، طُلب منهم أن يكونوا على دراية بشرود أذهانهم (عن طريق بعض عوامل التشتيت على سبيل المثال) وبمجرد اكتشاف الشرود ، حاولوا تحويل انتباههم إلى أنفاسهم.
تطلب البرنامج ممارسة تراكمية تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا تتكون من فترات تأمل قصيرة جدًا. في بداية استخدام البرنامج ، كان على المشاركين التركيز على أنفاسهم لمدة 10-15 ثانية فقط في المرة الواحدة. تمت زيادة هذه الفترات ببطء حيث تعلم المشارك كيفية الحفاظ على التركيز. تدريجيًا على مدار 6 أسابيع من استخدام البرنامج ، تم تشجيع المشاركين على زيادة إجمالي الوقت الذي يمكنهم فيه الحفاظ على تركيزهم. فحص المشاركون تقدمهم اليومي بانتظام وسُئلوا عما إذا كانوا قادرين على الحفاظ على التركيز بنعم / لا. استنادًا إلى استبطان المشاركين والتقرير الذاتي بعد كل مقطع تأمل ، استخدمت خوارزمية الحلقة المغلقة للبرنامج خوارزمية سلم تكيفية لتكون قادرة على ضبط الصعوبة في الخطوة التالية ، أي زيادة مدة التركيز تدريجيًا أو تقليل المدة عند تذبذب التركيز. لذلك ، فإن هذه التعليقات المنتظمة التي يأخذها البرنامج لا توفر فقط التشجيع وتسمح للمشاركين بالتأمل الذاتي ، بل تستخدمها MediTrain لتخصيص أطوال جلسات التأمل اعتمادًا على قدرات كل مشارك. تضمن هذه الطريقة المصممة خصيصًا عدم إحباط المشاركين من محاولاتهم الأولية. تم إرسال البيانات مباشرة من التطبيق إلى الباحثين.
أظهرت النتائج أن مدى انتباه المشاركين قد تحسن بمعدل ست دقائق (بعد وقت بدء قدره 20 ثانية) بينما انخفض شرود الذهن المبلغ عنه ذاتيًا في نهاية ستة أسابيع. أيضًا ، انخفضت معدلات وقت الاستجابة عبر التجارب (RTVar) بشكل ملحوظ للمشاركين في البرنامج - ترتبط المعدلات المنخفضة بتركيز أفضل. انعكست التحسينات أيضًا في نشاط الدماغ من حيث التغييرات الإيجابية في الإشارات العصبية الهامة للتحكم في الانتباه كما تم قياسه بواسطة مخطط كهربية الدماغ (EEG). كانت نتائج استخدام MediTrain يوميًا لمدة 20-30 دقيقة مماثلة لما يحققه البالغون عادةً بعد شهور من تدريب التأمل المكثف. كان لدى المشاركين قدرة محسّنة على التركيز على تنفسهم ، وتحسين مدى الانتباه وذاكرة العمل المحسّنة. كانوا قادرين على الأداء بشكل أكثر اتساقًا في الاختبارات المتخصصة التي تم إجراؤها بعد فترة 6 أسابيع مقارنة بمجموعة التحكم.
MediTrain هو برنامج جديد مخصص لممارسة التأمل يمكن تقديمه باستخدام تقنية رقمية - هاتف محمول أو كمبيوتر لوحي. لقد أصبح من المهم بشكل متزايد في العصر الرقمي الحالي أن تكون قادرًا على تحسين واستدامة مدى انتباه الفرد وذاكرة العمل التي أصبحت صعبة خاصة بالنسبة لجيل الشباب بسبب الاستخدام المكثف للوسائط والمرئيات والتكنولوجيا.
***
{يمكنك قراءة ورقة البحث الأصلية عن طريق النقر فوق ارتباط DOI الوارد أدناه في قائمة المصدر (المصادر) المذكورة}
المصدر (ق)
1. زيجلر دا. وآخرون. 2019. يعمل التأمل الرقمي ذو الحلقة المغلقة على تحسين الاهتمام المستمر لدى الشباب. طبيعة سلوك الإنسان. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. جامعة سان فرانسيسكو ، الولايات المتحدة الأمريكية. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
